田径兴趣小组活动记录 下载本文

内容发布更新时间 : 2024/11/1 7:32:46星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

田径兴趣小组活动记录

田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。 一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,3—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。 二、目标分析

在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入市前5名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。 采取的措施:

1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。

2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。 3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。 训练时间:每周一、三、五下午第三节 附训练表: 第一周:

一、速度训练

中长跑:500米X1 、300米X2、200米X2;

短跑、投掷、跳跃:100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。 二、耐力训练

跳跃、投掷、短跑:操场跑1000米; 中长:操场跑1500米。 三、素质训练 中长:(立卧撑X20下、纵跳X30下、)X3

短跑、投掷、跳跃:深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、

第二周: 一、调整训练 1、接力跑

2、“推小车”比赛 3、小足球比赛 二、强度训练

上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑); 三、柔韧性、素质训练

中长、短跑、投掷、跳跃:前压腿,侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习 仰卧起坐40下X3

第三周: 一、素质训练

中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;

跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习 二、专项训练

短跑,100米X450米X4 中长,300米X2200米X3; 跳跃,节奏踏板跳; 投掷,拉皮筋外投。 三、放松训练

短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米; 中长跑,放松跑4000米。

第四周: 一、耐力训练

越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练 二、力量训练

短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10; 中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10 三、调整训练 1、篮球赛

第五周: 一、速度训练

中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2; 短跑,200米X3100米X250米X4 跳跃、投掷,30米X560米X380米X3 二、放松训练

中长跑,放松跑4000米;

跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米 三、耐力训练

中长跑,匀加速跑5000米;

跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米

第六周: 一、强度训练

跳跃、投掷,30米X1050米X5;

短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;

中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1; 二、跳跃、投掷,专项技术练习; 短跑,辅助练习;

中长,放松跑4000米; 三、力量训练

跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10 卧推(30—60KG)X10;

中长(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10

第七周:

一、匀加速训练

跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米; 中长跑,匀加速跑4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验 三、强度训练

中长跑,500米X2300米X2200米X2;

短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周: 一、耐力训练

中长跑,匀加速跑5000米;

短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米 二、放松训练

中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂; 跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投 三、力量训练 中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10; 跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周:

一、调整训练小足球对抗赛 二、速度训练

中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2; 跳跃、投掷,30米X1050米X2 三、放松训练

中长跑,短跑,放松跑4000米 跳跃、投掷,专项训练

第十周: 一、力量训练

中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10: 跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10: 投掷(卧推30--60KG)X15 二、调整训练 1、小篮球赛

2、“推小车”比赛 三、耐力训练

中长跑,匀加速跑6000米;

短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)

第十一周: 一、柔韧性训练

中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿; 跳跃,弹跳练习,背拱练习; 投掷,滑步蹬摆练拉肩练习 二、强度训练 中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1; 短跑,100米X4150米X2200米X1; 跳跃、投掷,(30米50米80米)X3 三、耐力训练

中长跑,匀加速跑8000米;

短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米 第十二周:

一、跳跃、投掷,30米X1050米X5; 短跑,300米X3200米X1100米X2;

中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1; 二、放松训练

中长跑,放松跑4000米;

短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)

第十三周:

一、专项素质训练 甩臂大步幅翘脚尖走; 后蹬跑;

高抬腿踩摆设物跑; 五步或十步起跳; 助跑滑步投掷。 二、速度训练

中长跑,300米X2200米X2100米X2; 跳跃、投掷,快速进行专项练习。 三、力量训练

(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10; (卧推30—60KG)X5X5; 深蹲起60—80KGX5X5

第十四周:

一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习; 短跑、中长跑,放松跑4000米。 二、耐力训练

中长跑,匀加速跑8000米;

短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米, 三、力量能力训练

第十五周: 一、放松训练

中长跑,放松跑5000米;

短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米。

二、中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1; 短跑,300米X3200米X1100米X2; 跳跃、投掷,30米X1050米X5。 三、中长跑,匀加速跑6000米; 短跑,匀加速跑4000米; 跳跃、投掷,专项训练

第十六周: 一、力量训练

(深蹲起60—80KG、卧推)X10X10;

(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40)10。 二、中长跑,放松跑5000米; 短跑,放松跑4000米;

跳跃、投掷,专项练习动作体会。

三、中长跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3; 跳跃、投掷,30米X10、50米X10。

第十七周:

一、中长跑,匀加速跑6000米; 短跑,匀加速跑5000米;

投掷、跳跃,专项反复练习体会。 二、调整训练 1、多样接力赛 2、篮球赛 三、力量训练

(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶)X10。 短跑、投掷、跳跃(卧推30—60KG、)X5X10负重提踵

第十八周:

一、中长跑,匀加速跑6000米; 短跑,匀加速跑4000米;

跳跃,体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳; 投掷,拉皮筋做投掷。

二、中长跑,500米X2、300米X2; 短跑,200米X、150米X2、100米X2; 跳跃,反复练习跳高动作与跳远动作; 投掷,持标枪、铅球进行反复的动作体会。 三、阶段训练检测。