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分析间歇训练法在普通高校学生速度耐力训练中应用
作者：武铁男 尚琪
来源：《新教育时代·学生版》2017年第05期
摘 要：随着高校建设程度的不断加强，对于学生德智体美的均衡发展也得到了高校的全面重视，目前我国高校对学生采取的体能训练方式过于单一，仅仅通过加强学生的运动量达到体能提升的效果，这种方式受到教学环境以及课程编排的影响导致效果不够理想。在高校学生体能训练过程中运用间歇训练法，在很大程度上能够提升学生的体能以及耐力，本文通过实验的方式对采取间歇法训练前后的体能判定指标进行分析，从而明确间歇法对于高校学生速度耐力提升的具体效果。
关键词：间歇训练法 高校 学生 速度耐力训练
高校的培养机制逐渐趋于综合化发展，目前我国高校人才培养机制得到了全面的改善，学生的专业化知识以及技能得到了全面发展，而身体素质方面一直都是高校学生的薄弱点。因此，通过合理规范化的体育训练，并结合良好的训练模式，全面提升高校学生体质成为了当下高校急需解决的问题。 一、研究对象和研究方法
本文在进行实验的基础上全面分析间歇训练法对于学生体能的具体影响，以高校学生作为研究对象，并采取相应的分析模式确定两者之间的具体关系。[1]
间歇训练法的主要形式是在学生能够在承受体能极限的基础上，对开展体育活动的量以及运动的程度进行调整，主要体现在时间上的调整，通过针对性的体能训练模式，全面提升学生自身的体质情况。[2]
间歇训练法提出的基础是建立在Reindell针对人体负荷情况提出的“格施勒—赖因德尔定律”，在其理论中针对人体的体能承受情况以及在体育训练过程中身体其他机能指标进行分析，当负荷时心率170—180 次/分钟的情况下，此时已经达到人体体能负荷极限，通过间歇恢复的模式当心率达到 100—125 次/分钟的情况下能够再度恢复训练，此时人体的机能情况恢复到维持运动的最佳状态，而在正常心率范围内，人体在进行体能训练的过程中，心泵输血的效率在很大程度上得到全面提升，其肌肉的紧张情况也得到缓解，从而能够最大化提升人体的抗疲劳能力，达到最大化的体能训练成果。
本实验对于高校相同专业随机抽取男性40例，并将随机抽取的同学进行分组，分为实验组以及对照组，两组人数各20人，并对学生采取400米间歇式训练的方式进行教学探索。
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实验中抽取的学生要具有一定的标准，在实验的过程中需要对测试员身体的相关数据进行采集，主要包括学生的：身高体重、血乳酸的浓度、心率次数、400体测情况。
在进行实验的过程中更需要排除无关变量的影响，防止实验出现偶然性，在实验的过程中需要保证相同的老师对两组学生进行训练，老师也需要选择拥有优秀教学经验的教师，以此保障实验结果的准确性。 二、实验后测结果与分析
通过实验得到的最终结果显示，实验组通过使用间歇训练法进行体能训练，通过前期的体能测试进行初步的体能训练安排，并结合实际的机能检测情况进行适当的时间调整，保证其心率能够稳定在 170—180 次/分钟，在间歇训练后能够恢复到100—125 次/分钟，将实验组的机能达到最大化训练效率。对于对照组的训练则采用传统的体能训练模式，训练时间以及训练机制与实验组相同。
学生在进行体能测试的过程中，主要通过400m体测的成绩判断其机体能够承受的负荷程度，在此基础上对训练者血液中的乳酸含量进行测试，从而确定其身体能够承受的体能训练范围，除此之外，由于在训练的过程中存在外界因素的影响，学生的具体测试水平会出现一定的偏差，因此，在进行实验的过程中需要对学生的心率实施动态化监控，当心率超出范围后，逐渐减缓跑步的速度以及运动量，当心率出现下降趋势时进行休息，将心率恢复至标准值时恢复训练。在实验过后，实验结果显示实验组的学生的体能训练情况比对照组的实际效果更佳优秀，成绩也更加稳定，实验组学生在运动后血液中乳酸的平均含量明显高于对照组的学生，这也是判定实验组体能训练成绩更加优秀的指标，由于训练过程中机体不可避免会进行无氧呼吸，其无氧呼吸的程度较低，而乳酸产生的含量能够判定其进行运动的标准，实验组乳酸高于对照组表示其运动量更大，机体产生的运动负荷效果也更强，最大化提升了学生在训练过程中对体能的锻炼效果。间歇训练的优势在很大程度上提升了训练者机体的血液循环，机体的摄氧量也有了很大程度上的提升，运动负荷也明显高于对照组。[3] 三、间歇法训练效果生理学分析
400m体测属于机体有氧运动，主要对学生的耐力以及运动承受能力进行测评，在进行体测的过程中机体三个供能系统同时作用，身体的负荷量远远高于其他运动形式。在进行实验的过程中，训练者血液中乳酸的平均水平也有所提高，有氧运动的前期阶段主要依靠体内ATP进行能量的供应，当运动程度不断加强，乳酸的增加在一定程度上抑制了ATP在体内的合成过程，ATP的循环受到了阻碍，此时机体通过负反馈调节对身体内的乳酸进行分析，从而维持内环境稳态，在此过程中血液中的乳酸含量增加，肌肉内乳酸的含量降低，在此基础上完成身体运动过程中内环境的调节。[4] 结语
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综上所述，间歇训练法对于学生的体能训练有着良好的促进效果，通过间歇法训练的学生其身体运动负荷能力得到了很大的提升，体能以及运动的速度和耐力等体质评定因素有了很大程度上的提升，间歇法不仅能够保证训练者保持长时间的运动过程，也加速了机体在同等运动量的锻炼效果，对于训练者加强体质以及身体耐受力有着广泛的运用。 参考文献
[1]崔性赫，郭可雷，吴阳.论重复训练法、间歇训练法和持续训练法的不足与完善[J].四川体育科学，2015，04：54-60.
[2]刘继勋，刘素芳.间歇训练法在800米跑训练中的应用研究[J].经济研究导刊，2011，13：300-301.
[3]王凯，赵康健.计算训练法与间歇训练法的比较研究[J].体育科学研究，2010，01：97-99. [4]李蕊.浅析间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用[J].新西部（理论版），2012，10：180+178.