内容发布更新时间 : 2024/5/21 2:38:33星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

独轮车校本教研计划

独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡能力的体育项目。

正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应能力，独轮车比其它运动更有效、快速地促进儿童小脑发育，从而带动大脑。骑行过程中，由于要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。 教学计划 第一周： 1、理论学习课：

播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势。 2、理论学小组：

宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长。 第二周：

1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。 2、讲解独轮车的构造，特点。

3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识。 第三周：

1、单手推车慢跑，让学生了解独轮车的特性。

2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态。

3、学习正确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等，防止受伤。

4、手扶双杠上车，做远地摇车，熟悉车性，注意骑车的姿势。 第四周：

1、手扶栏杆原地摇车训练，注意上体正直，眼睛看前方，不要低头。 2、手扶树原地摇车训练，继续熟悉独轮车运动的特性。 第五周：

1、从原地双手扶杠摇车开始，慢慢向前骑行练习，注意上身到车座到车轮与地面的接触点形成一条直线，用前脚掌蹬脚踏板。

2、手扶双杠到单杠骑行练习，注意身体重心不要向后倒。 第六周：

1、直线骑行练习，注意腰不要左右摆动，安排一跟一的帮助练习，旁边要有一个人保护帮助，注意腰跨不要左右摆动，各部位要放松。 2、手扶栏杆直线骑行练习，注意手不能用力抓栏杆。 3、手扶树直线骑行练习，逐步熟练并摆脱辅助物。 第七周：

1、双人互扶直线骑行练习，注意互相配合，并逐步延长骑行的距离，速度也逐步右慢变快，直到完全可以脱离伙伴，独立骑行。

2、直线骑行接力比赛，提高直线骑行的速度，提高学生的兴趣，增强团队精神和竞争意识。 第八周：

1、围成一圈，手拉手做向左向右的变向前行游戏。

2、自由骑行练习，鼓励作各种变向，转弯、上下车的动作，巩固提高。 第九周：

1、双人配合练习：手拉手直线骑行接力比赛。

2、原地高抬腿练习，原地后踢腿练习，增强下肢力量和灵活性。 3、了解独轮车的构造，学习装拆独轮车。 第十周：

1、在车轮后放一块砖头，可以稳定车轮，学习上车动作，左脚掌踏后置的车踏，右脚从右边脚踏上方迈过。

2、双人配合练习上车动作，注意身体重心的转移。

3、学习下车动作，注意先放慢速度，后下车的方法是重心向后移，后脚先落地，屈膝缓冲；前下车的方法是落地前重心向前移，前脚先落地 4、独立上下车骑行练习。

第十一周：

1、学习转弯：转弯时要减慢速度，注意身体的平衡。

2、绕”8”字练习。连续绕人骑行练习，最后一人加速前行绕过前面的人。 3、骑行投篮练习，增强学生灵敏素质。 第十二周：

1、双人互扶定车练习。

2、双手扶杠单脚摇车练习，脱离辅助单脚摇车练习(另一只脚放在车肩上)。 第十三周：

倒骑练习。

走轮骑车练习。(也是从扶杠开始逐步脱离辅助慢慢提高) 第十四周：

1、山地骑行练习 2、独木上骑行练习